Tak wiec, cwicze z takimi przerwami 7 dni treningu i 7 dni przerwy poniewaz tak pracuje, mianowiecie pracuje tydzien po 16h/dobe, a pozniej tydzien w domu, Moj trening Silka: Wtorek,Piatek,Poniedzialek Klata okolo 2 godzin. Sroda,Sobota Biceps i triceps ok. 2 godziny. Czwartek i Niedziela Plecy+Barki 2-2,5 godziny. Aeroby codziennie przed [...]
Witam, piszę pierwszego posta choć czytam forum już od dłuższego czasu... i właśnie w tym tkwi problem. Przeczytałem dużo wpisów odnośnie diet i treningiu i chyba przeczytałem ich za dużo bo w pewnym momencie się zgubiłem. Liczę się z tym, że pewnie kilkoro z Was pokieruje mnie do wyszukiwarki ale nic to napiszę o co mi chodzi. Wiek: 34 lata, 193 [...]
[...] siedząć jednorącz 1. 12kg x 12 2. 12kg x 10 3. 12kg x 10 Pompki tyłem 1. waga ciała x max razy 2. waga ciała x max razy Czas: 65min Ocena: 8/10 dobra pompa, fajnie wszedł trening. Dieta: Rano nie byłem w stanie nic zjeść (patrz pierwsze słowa dziennika) obiad domowy, reszta posiłków to kurak, ryż, twarog. Ocena diety 40% Zmieniony przez - Adre [...]
[...] to caly dzien w domu na 16 do pracy byl nawet luz Micha: 1.owies,wpc,slonecznik,sliwka suszona 2.makaon,kurak,warzywa,oliwa 3.makaron,ser,wazywa 4.ryż,kuak,warzywa,oliwa Trening: brak maciek to sie okaze bo wpisowe na silke 50E a karnet kolejne 50E wiec nie wiem jak bedzie z treningami Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-11-18 09:41:04
Dobra to pierwsza propozycja, odgrzebałam trening jaki układałam dla vajolet która jak ty cwiczy w domu Jeżeli co nie możesz wykonywać (kręgosłup) czy inne sprawy to mów. Dzien1. Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na ławkę, lub stołek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 [...]
[...] zywienia gdyz rodzice krzycza ze wybrzydzam mam jesc duzo bo chudy jestem bo jak nie to nawet nie bede mógł ćwiczyć -rozważcie moj styl zycia potem udaje sie do dzialu trening bo wszystko po kolei i narazie zaczynam cwiczyc w domu i nie chciałbym sie cholernie obtluscic -jak by trzeba to wysylajcie do dzialu suplementacja choc mysle ze [...]
[...] bo wtedy dostanę kasę (mama mi sponsoruje ;D) i dlatego mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu ( poniedziałek,czwartek) wiem że powinienem chodzić 3 razy , mogę dodać jeszcze trening w domu np w sobotę (mam hantle regulowane do 15kg , sztangę 20 pare kg , ławeczkę),a i wcześniej ćwiczyłem w domu bez planu z rok.Zapodajcie jakiś trening na masę ew. [...]
[...] 4 serie samego martwego ciągu sumo 1.110kg 2.120kg 3.130kg 4.140kg (*3 powt, nie miałem już sił sztangi trzymac ) W MC ze względu na skurcz jaki złapał mnie na początku treningu czułem, że za mało z nóg wychodzę, nie "czułem"ich dobrze po całym treningu BRZUCH Kolejny strasznie chooyowy trening- a właściwie chooyowo przeze mnie [...]
16 Listopad Trening w klubie - rozgrzewka - 4,3km truchtu - 6x200m przebieżki + w domu Nogi: - 2x2x60 półprzysiadów Brzuch: - 2x40 brzuszków ( na przemian - zwykłe i ze skrętem raz w jedną, raz w drugą ) Klatka - 3x 15 pompek ( minuta przerwy ) Nogi cz.2: Wstępowanie na krzesełko - najpierw na każdą noge na zmianę po 2 serie po 10 - następnie na [...]
[...] niz raz na dobe... ale na szczescie dzisiaj rano byl majster i naprawil w sobote basenik, ale wiecej sie opyerdalalem niz plywalem bo bolaly mnie barki po piatkowym treningu. niedziela 14.11.10 PLECY 1. podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 15x 15x 15x 15x 2. wioslowanie nachwytem: 50 x 12 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 3. wioslowanie [...]
[...] przy wykonywaniu 10 powtórzeń, niż jak wcześniej 12. Zmachałam się odpowiednio, tylko sprzęt tak średnio chciał dzisiaj ze mną współpracować, ale mili panowie pomogli W tym tygodniu niestety tylko 2 treningi będą Zjazd mi akurat wypada, więc nie mam kiedy odbyć tego trzeciego. No cóż, pewnych rzeczy się nie ominie Może w domu coś tam poćwiczę
[...] 15:00 obiad ryba/mięso, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywo (nie zawsze mam warzywo) 16:10 makaron z serem + orzechy 17:45 dwie tabletki kreatyny 18:00 – 19:30 trening 19:45 dwie tabletki kreatyny 19:45 gainer 71g 20:30 gofry 3x lub 3 jaja + ryż 100g 21:30 białko 38g (daję mi to 30g białka) ta kreatyna na cczo czyli tak godzinkę po [...]
[...] i teraz jeszcze siłownia. Dlatego bardzo zależało mi na fachowej poradzie odnośnie ćwiczeń. A co do planu to mam jeszcze pytania: - czy jeden zestaw wystarczy i czy taki trening nie stanie sie szybko monotonny? Wolałbym jednak robić 2 zestawy jednak ciężko byłoby ten drugi jakoś posklejać - i czy MC faktycznie tak bardzo obciąża kręgosłup? [...]
[...] 5. Ryż biały (100g) + Pierś z kurczaka (150g) 6. Kanapki z serkiem wiejskim (150g) + 10g oliwy z oliwek Ocena diety: 9/10 Straaaasznie się dziś nie wyspałem, zamulałem trochę w szkole.. jak tylko wróciłem do domu to zjadłem i pospałem godzinkę. Trening zleciał jakoś szybko, dziś nie było zbyt ciężko. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu
[...] w miarę zadowalające, jeden cykl kreatynowy do tej pory... niestety, praca pozwala mi tylko na ćwiczenie po godz. 19 (siłownia w domu) i stąd pytanie, co polecacie zjeść po treningu ok. 21:00, do tej pory konsumowałem po treningu tuńczyka z serkiem bądź jajecznicę i trochę mi poszło "w boczki";) teraz wolałbym tego uniknąć ale z tego [...]
[...] wyniki zadowalające, jeden cykl kreatynowy do tej pory... niestety, praca pozwala mi tylko na ćwiczenie po godz. 19 (siłownia w domu) i stąd pytanie, co polecacie zjeść po treningu ok. 20:30, do tej pory konsumowałem po treningu tuńczyka z serkiem bądź jajecznicę i trochę mi poszło w boczki;) teraz wolałbym tego uniknąć ale z tego co wiem, [...]
[...] pół dnia nie zjadłem nic porządnego. Także cieszę się, że nie zaliczyłem dzisiaj cofki i w głównych ćwiczeniach powtórzyłem wynik z zeszłego tygodnia. Ale i tak w połowie treningu chciałem pyerdolnąć tym wszystkim i pójść do domu. Ale jako że kiepsko by to wyglądało w CV zacisnąłem zęby i dokończyłem trening z taką intensywnością, na jaką było [...]
[...] ze jestem Ektomofrikiem i mam problem z masa. Obliczylem sobie zapotrzebowanie i bede ukladal dieta i mam tutaj do was pytanie. 1)Chcial bym miec w miare ladna rzezbe i czy treningi w domu taki jak pompki, brzuszki, przysiady na jednej nodze itp wystarczy. 2)Co bedzie gdy osiagne swoj efekt? mam zaprzestac diety i cwiczyc sporadycznie + treningi [...]